Crossover em polia alta

Instruções

Preparação: Pegue em duas pegas de polia baixa. Coloque-se em pé e ao meio das duas polias. Incline o tronco ligeiramente para a frente. Afaste as pegas para os lados, mantendo os cotovelos sempre fixos.

Execução: Baixe as polias para os lados até que os músculos do peito fiquem esticados, mantendo sempre os cotovelos fixos. Vá aproximando as pegas à medida que as for empurrando para a frente até que fiquem quase juntas. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Ao realizar o movimento, deverá formar um arco, começando com as pegas afastadas aos lados do corpo e juntando-as no final do movimento.

Classificação

 Utilidade: Auxiliar
 Mecânica: Isolamento
 Força: Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Peitoral maior

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte anterior)
  • Tríceps Braquial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Bíceps Braquial (Cabeça curta)

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