Os números abaixo representam as necessidades calóricas do seu corpo e ingestão calórica diária necessária para perder a quantidade semanal desejada, baseado no seu peso, percentagem de gordura corporal e nível de atividade física.

Nota: Se pretender perder menos de 1 kg por semana, por exemplo se quiser perder 500 gramas, coloque o valor 0.5 no campo "Perda semanal desejada".

Introduza os seus dados abaixo:
lbs  kg
Peso: kg
Gordura corporal: %
Perda semanal desejada: kg
A seguir, seleccione a opção que descreve o seu nível diário de atividade física:
Sedentário
Um pouco ativo
Moderadamente ativo
Muito ativo
Extremamente ativo
Clique no botão Calcular para obter os resultados.
kcals por dia para manter o peso atual: kcals/dia
Proteína necessária para manter a massa muscular durante a dieta: gramas/dia
Dieta para Perder kg de Peso Por Semana:
kcals por dia: kcals/dia
Gordura para maximizar os níveis de testosterona: gramas/dia
Carbohidratos: gramas/dia
Dieta para Perda Máxima de Gordura:
Máximo de gordura que pode perder sem perder músculo: kg/semana
kcals por dia para atingir este valor máximo de perda de gordura: kcals/dia
Gordura para maximizar os níveis de testosterona: gramas/dia
Carbohidratos: gramas/dia