Para alongar a parte anterior do músculo deltoide, comece por colocar-se em pé, junte as suas mãos atrás das costas, e empurre os seus braços o mais possível para trás.

Agora levante de forma lenta os seus braços por trás das costas ao mesmo tempo que empurra o peito para a frente e puxa o queixo para trás. Mantenha esta posição durante 10 segundos e depois desça os seus braços de forma lenta.

Este exercício foca-se principalmente na parte anterior dos deltoides, e de forma secundária no peitoral, maior, bíceps braquial, com o alongamento adicional dos músculos braquial, braquiorradial e grupo dos músculos extensores dos punhos.

Alongamento deltoide anterior

Benefícios do alongamento do deltoide anterior:

  1. Aumenta o nível de flexibilidade dos deltoides / ombros.
  2. Melhora a circulação sanguínea no peitoral, deltoides e braços.
  3. Afrouxa os músculos deltoides e peitoral antes da realização de exercícios de musculação intensos que envolvam os grupos musculares da parte superior do corpo.
  4. Realizado entre as séries dos treinos de musculação, estes alongamentos ajudam a evitar a ocorrência de cãibras devido ao endurecimento dos músculos durante o seu programa de treino.

Exerc along v