Para alongar o músculo bíceps braquial, estenda o braço, coloque a mão em pronação, com a palma da mão a apontar para baixo e coloque-a contra um poste ou uma parede com a mão a um ângulo de cerca de 90° em relação ao torso.

Depois comece a rodar o tronco de forma lenta na direção contrária ao poste / parede em que apoiou a mão.  Quando terminar o alongamento de um lado, passe para o lado oposto e alongue o bíceps braquial do outro braço.

alongamento bíceps

Este exercício alonga sobretudo o músculo o bíceps braquial, mas também o peitoral maior e a parte anterior do deltoide.

Benefícios do alongamento do músculo bíceps braquial:

Alongamento bíceps

  1. Aumenta a flexibilidade dos músculos bíceps braquial, peitoral e parte anterior do deltoide.
  2. Melhora a circulação sanguínea para os braços peitoral e deltoides
  3. Afrouxa os músculos dos braços e também dos ombros / peito antes de realizar as séries mais intensas e extenuantes que envolvam exercícios de bíceps.
  4. Realizados após os exercícios intensos, os alongamentos ajudam a evitar cãibras que possam ocorrer nesses músculos durante a realização do seu programa de exercícios
  5. Pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento com que realiza os exercícios de bíceps.

Exerc along v