agachamento sissy

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros. Agarre uma barra fixa ou algum tipo de suporte próximo de si.

Execução: Com os quadris e a cintura reta, dobre os joelhos para permitir que o corpo caia para trás á medida que os joelhos avançam.

Deixe os calcanhares sair e subir do chão. Baixe o corpo até que os joelhos estejam completamente flectidos ou próximos do chão. Retorne à posição inicial estendendo os joelhos à medida que os calcanhares regressam ao chão.

Comentários: Mantenha a cintura e os quadris retos e alinhados ao longo do exercício. Os joelhos deverão apontar na mesma direção dos pés ao longo de todo o movimento.

Nota: É possível aumentar a dificuldade do exercício segurando e mantendo um halter ou disco/bolacha contra o peito.

Classificação

 Utilidade: Auxiliar
 Mecânica: Isolamento
 Força: Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Quadríceps

Sinergistas:

  • Nenhum

Estabilizadores:

  • Glúteo Máximo
  • Sóleo
  • Gastrocnêmio
  • Reto Abdominal
  • Oblíquo Externo

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