Agachamento hack com barra

Instruções

Preparação: Posicione a barra abaixo das pernas. Coloque os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros e a ponta dos pés a apontar para os lados. Desça e agarre a barra com um agarre em pronação.

Execução: Levante a barra estendendo ao máximo as ancas e os joelhos até ficar em pé. Dobre ligeiramente os joelhos ao mesmo tempo que permite  que as ancas empurrem para trás. Mantenha as costas retas e os joelhos a apontar na mesma direção da ponta dos pés.  Desça até que os quadris se encontrem de forma paralela ao chão e barra esteja mais baixa que o nível dos joelhos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Mantenha o tronco reto, os ombros costas e braços para trás ao longo de todo o exercício. Poderá também colocar um disco/bolacha ou alguma plataforma para colocar debaixo dos calcanhares.

Classificação

 Utilidade: Auxiliar
 Mecânica: Composto
 Força: Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Quadríceps

Sinergistas:

  • Glúteo Máximo
  • Adutor Magno
  • Sóleo

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Isquiotibiais
  • Gastrocnêmios

Estabilizadores:

  • Eretores da Espinha
  • Trapézio
  • Levantador da Escápula

Estabilizadores Antagonistas:

  • Reto Abdominal
  • Obliquos

Mais Imagens Do Exercício:

 Agachamento hack com barra  Agachamento hack com barra
Início  Final
 musculos agachamento
 Músculos trabalhados

icon2icon3