Aberturas com halteres

Instruções

Preparação: Pegue em dois halteres. Deite-se em decúbito dorsal num banco plano. Apoie os halteres acima da parte superior do abdômen com os braços fixos numa posição ligeiramente curvada. Afaste os halteres para os lados, mantendo os cotovelos sempre fixos.

Execução: Baixe os halteres para os lados até que os músculos do peito fiquem esticados, mantendo sempre os cotovelos fixos. Vá aproximando os halteres à medida que os for subindo até que fiquem quase juntos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Ao realizar o movimento, deverá formar um arco, começando com os halteres afastados aos lados do corpo e juntando os halteres no final do movimento.

Nota: No Brasil este exercício tem o nome de “Crucifixo com halteres“.

Classificação

 Utilidade: Auxiliar
 Mecânica: Isolamento
 Força: Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Peitoral maior

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte anterior)
  • Tríceps Braquial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Bíceps Braquial (Cabeça curta)

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