Abdominal na roda de joelhos

Instruções

Preparação: Coloque-se de joelhos no chão e agarre a roda ou uma barra com discos um pouco soltos.

Execução: Vá deslocando a roda para a sua frente ao mesmo tempo que vai colocando o corpo numa posição horizontal e paralela ao chão. Inverta o movimento e retorne à posição original. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: É recomendado que coloque os joelhos em cima de alguma superfície almofadada.É possível aumentar a dificuldade do exercício usando um “wheight vest” e realizando o movimento em pé.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Isolamento
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • Reto abdominal

Sinergistas:

  • Grande dorsal
  • Redondo maior
  • Peitoral maior
  • Peitoral menor
  • Deltoide (parte posterior)

Estabilizadores:

  • Iliopsoas
  • Tensor da fáscia lata
  • Oblíquo externo
  • Oblíquo interno
  • Sartório
  • Pectíneo
  • Adutor longo
  • Adutor curto
  • Tríceps braquial
  • Flexores dos punhos

Estabilizadores dinâmicos:

  • Reto femoral

Estabilizadores antagonistas:

  • Eretores da espinha

 

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