5 receitas de batidos de proteína que você tem que experimentar

batidos proteínaEmbora a proteína em pó misturada em água seja um lanche rápido, existem receitas de batidos de proteína incrivelmente saborosos e que também podem ser usados como substituto de refeições.

Os batidos de proteína são fáceis de fazer, extremamente deliciosos e moderados em calorias, o que também os torna perfeitos para as refeições pós-treino) Esta é também uma excelente forma de adicionar alguma variedade ao seu plano alimentar e ainda de ingerir um maior número de calorias ao longo do dia.

Cada um destes 5 batidos de proteína também contem proteína de alimentos integrais, e se quiser ser criativo, simplesmente troque a fruta, frutos secos e o leite por outras variedades. Para fazer os batidos, basta deitar tudo no liquidificador e saborear.

Batido de proteína com iogurte gregoBatido de proteína com iogurte grego

Quer pretenda adicionar iogurte a um smoothie ou a um batido, dê preferência ao iogurte grego magro.

Este tipo de iogurte tem um conteúdo de proteína bastante mais elevado do que os iogurtes típicos, e ao dar preferência a iogurtes magros (e sem açúcar adicionado) também estará a evitar a ingestão de uma quantidade significativa de açúcares processados. A maioria dos iogurtes contêm entre 20 a 30 gramas de açúcar por copo.

Ingredientes

  • 1 scoop de proteína whey sabor baunilha ou bulk.
  • ½ xícara de leite de amêndoa sem sabor.
  • ½ xícara de iogurte grego magro.
  • 1 xícara de frutos silvestres.
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
  • 1 colher de sopa de semente de chia.

Informação nutricional:

Calorias 491
Proteína 44 gramas
Carbohidratos 54 gramas
Gordura 11 gramas

Batido de proteína com chocolate e bananaBatido de proteína com chocolate e banana

Este batido tem um sabor mais tropical, até porque inclui ingredientes como o leite de coco, banana e cacau em pó magro.

Ingredientes

  • 1 scoop de proteína whey sabor chocolate
  • ¼ xícara de leite de coco
  • ½ xícara de leite magro
  • 1 banana, congelada.
  • 1 colher de sopa de cacau magro em pó.
  • ½ colher de sopa de extrato puro de baunilha.
  • 1 pitada de sal.
  • 1 colher de sopa de mel

Informação nutricional

Calorias 425
Proteína 38 gramas
Carbohidratos 48 gramas
Gordura 9 gramas

Batido de proteína com feijão vermelhoBatido de proteína com feijão vermelho

O feijão vermelho, um ingrediente tradicional presente em muitas sobremesas asiáticas, são uma forma deliciosa de adicionar proteína e carboidratos à sua refeição pós-treino.

Esta receita demora mais e exige um pouco mais de trabalho do que outras, mas é muito nutrítica, saborosa, inclui uma boa quantidade de carboidratos saudáveis e contem pouca gordura.

Ingredientes:

  • 1 scoop de proteína whey sabor baunilha ou bulk (sem sabor).
  • ½ xícara de leite magro.
  • ½ xícara de pasta doce de feijão vermelho (mistura de aproximadamente ¼ xícara de feijão ajuki e 2 colheres de sopa de mel.
  • 5 a 6 cubos de gelo.

Informação nutricional:

Calorias 464
Proteína 33 gramas
Carbohidratos 74 gramas
Gordura 4 gramas

Batido de proteína de amêndoa e cocoBatido de proteína de amêndoa e coco

Este é um excelente batido que proporciona o sabor suave do coco que une todos os ingredientes. Irá memorizar esta receita com muita facilidade porque proporciona uma refeição rápida, fresca e muito, muito saborosa.

Ingredientes

  • 1 scoop de proteína whey sabor chocolate.
  • ½ xícara de leite de amêndoa sabor baunilha.
  • ½ xícara de água de coco.
  • ½ xícara iogurte grego magro.
  • 24 amêndoas com casca, previamente demolhadas.
  • 1 banana.
  • 1 colher de sopa de óleo de coco.
  • 1 colher de sopa de mel.
  • 2 xícaras de cubos de gelo.

Informação nutricional

Calorias 576
Proteína 49 gramas 196
Carbohidratos 50 gramas 200
Gordura 20 gramas 180

Batido de proteína cheesecakeBatido de proteína cheesecake

Porque não adicionar queijo ao seu batido favorito de frutas? O creme do queijo não só tem um sabor indulgente como também cria uma textura voluptuosa.

Este batido de proteína sabe a sobremesa líquida, e se preferir você pode trocar a caseína pela whey.

Ingredientes:

  • 1 scoop de caseína ou proteína whey sabor baunilha.
  • 3 colheres de mesa de queijo creme Neufchâtel.
  • ¼ xícara de queijo grego magro.
  • ¾ xícara de mango fatiado.
  • ½ colher de sopa de semente de linho moída.
  • 1 colher de sopa de mel.
  • ½ xícara de gelo picado.

Informação nutricional:

Calorias 412
Proteína 34 gramas 136
Carbohidratos 42 gramas 168
Gordura 12 gramas 108

Se está farto de consumir sempre os mesmos batidos com o mesmo sabor, porque não adicionar alguma variedade e tornar essas refeições rápidas mais interessantes?

 
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