4 motivos para dormir a sesta

dormir sestaDormir uma sesta a meio da tarde é uma sugestão que tem vindo a ser transmitida desde há varias décadas em revistas e também em livros de musculação/fitness.

Como exemplo, Arnold Schwarzenneger era conhecido por realizar sestas na praia de Venice Beach, ao mesmo tempo que apanhava sol; o que também é a melhor forma de obter vitamina D, cuja carência também produz uma diminuição dos níveis naturais de testosterona.

Também há pessoas que sofrem de insónias ou que não dormem o suficiente de noite e que dormem uma sesta ao longo do dia para compensar esse défice de sono.

4 motivos para dormir a sesta

  • Diminui os níveis de hormonas catabólicas: Já foi demonstrado que os indivíduos jovens que não dormem o número adequado de horas à noite têm níveis significativamente mais reduzidos de testosterona (1).

Para piorar a situação, o défice de sono também provoca um aumento dos níveis de duas hormonas relacionadas com o stress, o cortisol e a noradrenalina.

Dormir uma sesta de forma habitual, reduz os níveis de cortisol e de noradrenalina nos indivíduos que não dormem suficiente de horas por noite (2, 3).

  • Aumenta o nível de alerta: Dormir uma sesta, com a duração de 10 a 30 minutos, reduz a sensação de fadiga, restaura o nível de vigília, proporciona mais vigor, uma melhor saúde mental, um aumento da capacidade lógica, do nível de desempenho, da capacidade de aprendizagem e ainda uma diminuição do tempo de reação (4, 5).
  • Reduz o risco de problemas cardiovasculares: Vários estudos sugerem que a privação de sono poderá aumentar o risco de problemas cardiovasculares ao iniciar uma resposta inflamatória e aumentando o nível de calcificação das artérias.

Por outro lado, verificou-se que dormem a sesta com regularidade têm uma menor probabilidade de vir a ter problemas cardiovasculares, especialmente aqueles que trabalhavam por turno (6).

  • É superior à cafeína: As bebidas que contém cafeína são utilizadas com frequência para compensar as noites em que não se dormiu o suficiente, aumentar o nível de alerta e desta forma manter um bom nível de produtividade.

Vários estudos compararam os efeitos de dormir uma sesta contra a ingestão de cafeína e verificaram os benefícios que a sesta proporciona ao nível da vigília e da capacidade mental são menos variáveis, mais notórios e duram mais tempo do que os da cafeína.

Curiosamente, esses mesmos estudos também verificaram que a ingestão de cafeína, em combinação com dormir a sesta, proporciona efeitos superiores a cada um deles por separado, o que poderá ser útil naquelas alturas em que precisamos de estar no nosso melhor (5).

5 motivos dormir sesta

Dormir uma sesta poderá ajudar a reduzir a sonolência e o cansaço durante o dia.

Em que horário se deve dormir uma sesta?

O horário adequado para se dormir a sesta deverá ser estabelecido de acordo com o ritmo circadiano, uma espécie de relógio biológico com 24 horas, que tem um conjunto de funções biológicas e fisiológicas, incluindo a regulação da temperatura corporal, secreção de hormonas e capacidade cognitiva.

Várias investigações sugerem que o período ideal para dormir uma sesta é entre as 15:00 e as 17:00, o que coincide com o período do ritmo circadiano em que a nossa capacidade de alerta se encontra mais diminuída.

Dormir uma sesta em outros períodos do dia, tal como das 19:00 às 21:00, irá ter, muito provavelmente, o efeito contrário, aumentando a sensação de sonolência (5)..

Quanto tempo deve durar uma sesta?

Segundo várias investigações, o período de ideal parece ser de 10 minutos e deve-se evitar dormir mais de 30 minutos, pois tem o efeito contrário ao desejado, aumentando ainda mais a sonolência. Dormir menos de 10 minutos não proporciona quaisquer benefícios.

Embora dormir uma sesta de 10 a 30 minutos proporcione benefícios, dormir 10 minutos proporciona benefícios imediatos (após 5 a 35 min) e superiores a períodos mais longos, como 20 e 30 minutos, que começam por causar sonolência e só mais tarde, 35 a 95 minutos após a sonolência se dissipar, é que proporcionam os benefícios (5)..

Na realidade, o hábito de dormir sestas com uma duração demasiado longa, de forma habitual, está associado a um aumento do risco de morte, especialmente nos indivíduos idosos (4).

Assim sendo, poderá ser boa ideia recorrer a um despertador para o ajudar a acordar e a habituar-se a acordar após as suas sestas de 10 a 30 minutos de duração.

Conclusão

Dormir pouco ou sofrer de défice de sono é uma das formas mais fáceis de reduzir de forma dramática a sua produção natural de testosterona, mesmo em jovens saudáveis do sexo masculino.

É nesse contexto que dormir a sesta pode proporcionar maiores benefícios, proporcionando uma redução dos níveis de hormonas como o cortisol e noradrenalina. No entanto, mesmo as pessoas que dormem o suficiente durante a noite poderão obter benefícios extra.

Embora muitas pessoas não tenham um estilo de vida que lhes permita fazer pausas para dormir 10 a 30 minutos, durante a tarde, aqueles que têm disponibilidade podem e devem fazê-lo, pois proporciona vários benefícios, que se irão traduzir numa maior produtividade, qualidade de vida e até, possivelmente, em mais saúde e maior longevidade.

 

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